VIVVANT#10 : Le secret des neurosciences pour changer tes pensées
Ou comment tes croyances influencent ta réalité (et comment les reprogrammer)
Aujourd’hui, tu vas découvrir dans cette nouvelle lettre :
👉 Le pouvoir des croyances et comment elles façonnent sa réalité.
👉 La neuro-plasticité prouvant que le cerveau peut se reprogrammer.
👉 Une méthode en 3 étapes pour transformer ses croyances limitantes.
👉 Un défi pratique de 7 jours pour tester cette d.
👉 Des livres recommandés pour aller plus loin.
🧠 50 ans : Et si tes croyances limitantes dictaient encore ta route ?
À 50 ans, on a accumulé de l’expérience, pris des décisions, bâti des choses… et pourtant, une petite voix persiste parfois : "Est-ce que je peux encore changer ? Est-ce que c’est trop tard ?"
C’est comme si, après des années à suivre une route bien tracée, on réalisait soudain qu’on veut peut-être changer de direction. Mais au lieu de foncer, quelque chose nous retient : ces petites phrases qu’on se répète sans même s’en rendre compte.
Et si ce n’était pas la réalité, mais simplement des PVDM (ces fameuses croyances limitantes qu’on traîne avec nous depuis des années) ?
Bonne nouvelle : ce n’est pas une fatalité. Et aujourd’hui, on va voir ensemble comment reprogrammer son cerveau pour ouvrir de nouvelles possibilités.
📖 Ton cerveau te joue-t-il des tours ?
En 1995, un chercheur en neurosciences a fait une découverte fascinante : le cerveau humain peut littéralement se reprogrammer.
La psychologue Carol Dweck a montré qu’un simple mot pouvait changer le destin d’un élève : "Tu n’es pas encore capable de le faire". Ce petit mot "encore" fait toute la différence.
On a tous grandi avec des phrases comme :
❌ "Je ne suis pas fait pour ça."
❌ "Je n’ai pas confiance en moi."
❌ "C’est trop tard pour moi."
Mais… et si ces croyances n’étaient que des histoires que l’on se raconte ? Des récits que l’on pourrait réécrire ?
Aujourd’hui, je te propose de découvrir comment tes croyances façonnent ta réalité et comment les neurosciences prouvent qu’il est possible de les reprogrammer.
🔬 Ton cerveau croit ce qu’il veut croire
Nos croyances fonctionnent comme des filtres invisibles qui influencent nos pensées, nos décisions et nos actions.
💡 Expérience de confirmation : Ton cerveau cherche des preuves pour confirmer ce que tu crois déjà. Si tu penses que tu es "mauvais en chiffres", il va ignorer toutes les fois où tu as fait des calculs corrects et ne retenir que tes échecs.
👉 Résultat ? Tes croyances deviennent auto-réalisatrices.
Mais la bonne nouvelle, c’est que ton cerveau peut changer.
🧠 Ton cerveau peut se reprogrammer
Pendant longtemps, les scientifiques pensaient que le cerveau était figé une fois l’âge adulte atteint. Mais une étude révolutionnaire menée par Eleanor Maguire en 2000 a prouvé le contraire.
💡 L’étude des chauffeurs de taxi londoniens
Eleanor Maguire, neuroscientifique, a étudié le cerveau des chauffeurs de taxi londoniens, connus pour leur capacité à mémoriser des milliers de rues et itinéraires. Son équipe a découvert que l’hippocampe, la zone du cerveau liée à la mémoire spatiale, était beaucoup plus développée chez ces chauffeurs que chez les autres individus.
🔍 L’étude en question : Pour obtenir leur licence, ces chauffeurs doivent mémoriser des milliers de rues et itinéraires. Résultat ? Leur hippocampe (zone liée à la mémoire spatiale) était beaucoup plus développé que chez les autres individus.
🔬 Ce que ça prouve ?
Le cerveau se transforme en fonction de l’usage que l’on en fait. Plus on exerce une compétence (ou un schéma de pensée), plus les connexions neuronales associées se renforcent.
💡 Application aux croyances limitantes
Si notre cerveau peut modifier sa structure en réponse à un entraînement mental, alors il est tout à fait possible de reprogrammer nos croyances. Chaque fois que nous remettons en question une croyance limitante et que nous adoptons une nouvelle pensée plus constructive, nous créons de nouvelles connexions neuronales qui finissent par remplacer les anciennes.
🔄 La méthode pour transformer tes croyances
1️⃣ Identifier tes croyances limitantes
La première étape est de prendre conscience de ces pensées automatiques qui te freinent.
📝 Exemples :
"Je ne suis pas créatif."
"Je suis trop vieux pour changer de carrière."
"Je ne réussirai jamais à entreprendre."
👉 Ces croyances ne sont pas des vérités, ce sont des hypothèses non vérifiées.
2️⃣ Les remettre en question
La méthode de Byron Katie propose un questionnement puissant :
🔍 1. Est-ce absolument vrai ?
💭 Pose-toi cette question avec une honnêteté totale. Souvent, nos croyances ne sont pas des faits, mais des interprétations basées sur des expériences passées ou des peurs. Peut-être connais-tu des personnes qui ont réussi un projet après 50 ans ? Pourquoi cela ne serait-il pas possible pour toi ?
🤔 2. Comment réagirais-je si je ne pouvais plus penser ça ?
Imagine un instant que cette pensée disparaisse totalement de ton esprit. Comment te sentirais-tu ? Plus léger, plus confiant, plus libre ? Ce simple exercice met en évidence le poids inutile de certaines croyances et ouvre la porte à de nouvelles perspectives.
💡 3. Quelle serait une croyance alternative plus aidante ?
Plutôt que de laisser une pensée limitante prendre toute la place, choisis une croyance qui t’encourage à avancer. Au lieu de penser "Je suis trop vieux pour me lancer dans un nouveau projet", pourquoi ne pas adopter :
✅ "J’ai l’expérience et la maturité nécessaires pour réussir ce projet."
👉 À toi de jouer ! Quelle croyance pourrais-tu transformer aujourd’hui ? 😊
3️⃣ Tester la réalité sur le terrain
💡 Plutôt que d’essayer de "supprimer" une croyance, il est souvent plus efficace de la mettre à l’épreuve.
🎯 Exercice du journal de reprogrammation
Note une croyance limitante chaque jour.
Cherche une preuve du contraire.
Fais une action concrète qui la challenge.
📌 Exemple :
"Je ne suis pas créatif."
Preuve du contraire : J’ai déjà eu des idées intéressantes par le passé.
Action : Je vais écrire une page librement chaque jour pendant une semaine.
Petit à petit, ton cerveau enregistre de nouvelles preuves… et tes croyances évoluent.
💡 Les croyances limitantes ne sont pas que des obstacles… elles ont aussi un rôle protecteur.
Même si elles nous freinent, elles offrent certains avantages (souvent inconscients) :
🔹 Éviter l’inconfort du changement → "Je suis trop vieux pour ça" permet d’éviter de se confronter à l’inconnu.
🔹 Préserver l’image de soi → "Je ne suis pas fait pour entreprendre" évite de risquer un échec qui pourrait remettre en question notre valeur personnelle.
🔹 Rester dans sa zone de confort → "Ce n’est pas le bon moment" permet d’éviter l’effort et l’incertitude d’un nouveau départ.
🔹 Trouver des excuses rassurantes → "Les autres ont plus de talent que moi" enlève la pression de devoir essayer et peut justifier l’inaction.
🔹 Recevoir du soutien ou de la validation → Exprimer "Je ne suis pas bon en public" peut parfois provoquer des encouragements des autres, renforçant un sentiment d’appartenance.
👉 Le piège ? Ces avantages sont à court terme… mais à long terme, elles empêchent d’évoluer et de saisir de vraies opportunités.
✅ La clé ? Les reconnaître, comprendre leur fonction, puis décider si elles nous servent encore ou si elles doivent être remplacées par des croyances plus aidantes. 😊
🚀 Le défi des 7 jours
Pendant 7 jours, applique cette méthode sur une croyance limitante différente chaque jour :
1️⃣ Note la croyance qui te freine.
2️⃣ Pose-toi la question : "Est-ce absolument vrai ?" et cherche une preuve du contraire.
3️⃣ Agis en conséquence : fais une action qui prouve que cette croyance peut être dépassée.
📌 Exemple :
Jour 1 : "Je suis nul en prise de parole."
❓ Est-ce absolument vrai ? → J’ai déjà bien parlé en public à certaines occasions.
🎯 Action → Prendre la parole dans une réunion, même brièvement.
🛠️ Plusieurs livres intéressants sur le sujet :
📖 "Mindset: The Psychology of Success" du Dr Carol Dweck.
Ce livre introduit le concept d’état d’esprit fixe (fixed mindset) et d’état d’esprit de croissance (growth mindset), qui sont fondamentaux pour comprendre les croyances limitantes. L’état d’esprit fixe est décrit comme une croyance limitante qui peut empêcher les individus d’atteindre leurs objectifs.
📖 "J'arrête les croyances limitantes !" par Marion Blique
21 étapes pour se libérer des croyances limitantes et créer une vie plus épanouie. Il s'appuie sur les dernières découvertes en neurosciences et offre des exercices pratiques pour amorcer le changement.
📖 "Guérir grâce à la neuro-plasticité" par Norman Doidge
Exploration de la capacité du cerveau à se transformer et à se guérir lui-même. Il présente des études de cas et des thérapies innovantes basées sur la neuroplasticité pour traiter diverses affections neurologiques.
📖 "Les Étonnants Pouvoirs de transformation du cerveau" par Norman Doidge
Ce livre, mentionné dans la présentation de "Guérir grâce à la neuro-plasticité", introduit le concept de neuro-plasticité et ses implications révolutionnaires pour la santé et le bien-être.
📜 "Que vous pensiez être capable ou non, dans les deux cas, vous avez raison." – Henry Ford
Nous avons rebaptisé dans notre programme VIVVANT, les croyances limitantes en PVDM. C’est quoi ? ce sont les “Petites voix de merde !”. Oui une façon de prendre du recul par rapport à celles-ci et surtout les prendre avec légèreté !!
La prochaine promotion commence bientôt !
VIVVANT est un programme d’accompagnement de coaching collectif et individuel pour les hommes dans la cinquantaine qui veulent un renouveau dans leur vie pro et/ou personnelle. Nous leur permettons de se reconnecter à leurs forces et aspirations oubliées pour continuer à vibrer sur les 15 prochaines années.
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🚀 Conclusion : Et si tu reprenais le volant ?
Tes croyances ne sont pas des murs infranchissables, mais des panneaux de signalisation que ton esprit a placés sur ton chemin. Certaines t’ont protégé, d’autres t’ont freiné. Mais aujourd’hui, tu as le choix : continuer sur l’itinéraire que tu connais ou explorer une nouvelle route.
Et si, au lieu de te demander “Suis-je trop vieux pour… ?”, tu essayais plutôt :
👉 “Comment puis-je utiliser mon expérience pour réussir ?”
👉 “Quelles nouvelles opportunités puis-je créer aujourd’hui ?”
Les chauffeurs de taxi londoniens ont entraîné leur cerveau à cartographier une ville entière. Tu peux, toi aussi, reprogrammer le tien pour élargir tes horizons.
Alors, quelle croyance vas-tu challenger cette semaine ?
A la semaine prochaine !
Bernard Tollec
www.vivvant.fr